Oefeningen

Goede en eenvoudige oefeningen voor in de basisschool.

1.Ademhaling in de buik: brengt ontspanning en rust. Deze oefening kan liggend, zittend en staand uitgevoerd worden. Leg de linkerhand op de buik, de ander erover of ernaast. Adem naar de hand toe.(Aan kinderen niet teveel de ademhaling benoemen. Dan gaan ze te extreem ademen). Een correcte richtlijn (die je dus niet noemt, maar die je als begeleider zeker moet weten); als je inademt gaat de buik op, als je uitademt gaat de buik neer. Dit is voor sommige kinderen erg moeilijk. Vaak ademen die kinderen in de borst, in plaats van de ruimte in de buik te gebruiken. Dan zijn ze heel waakzaam en alert. Deze oefening is in een groep of individueel te begeleiden.

Een mooi vervolg is de vierkant ademhaling, die brengt concentratie en rust in het hoofd. Vier tellen inademen, 4 tellen vasthouden, 4 tellen uitademen en weer 4 tellen vasthouden. Het aantal tellen kan worden opgevoerd.

2.Kijken: brengt concentratie. Deze oefening leert kinderen wat concentratie is, het begrip krijgt hierdoor betekenis. En er staat een beloning tegenover in je eigen hoofd. Kijk naar het puntje in de O. Blijf kijken naar het puntje in de O. Hou vol. …. Sluit je ogen en kijk met gesloten ogen naar het puntje in de O, niet zeggen wat je ziet! Wie heeft het niet gezien? Voor hen doen we het allemaal nog een keer. Ogen open, kijk naar het puntje in de O…. wat zie je?
1
Het leuke is dat deze oefening makkelijk vaker herhaald kan worden omdat het effect van wat je ziet elke keer weer even anders is door afstand en licht omstandigheden.

3. Visualisatie: maakt je eigen plek stevig. Staand of zittend uit te voeren. Stel je voor dat je spikes aan je voeten hebt, of dat er wortels uit je voeten de grond in groeien. De aarde draagt je en geeft je te eten.(Hier neem je even de tijd voor.) Stel je voor dat een prachtige regenboog douche door en om je heen jou schoon spoelt. De lucht is helder en je wordt helemaal fris en schoon.(Hier neem je even de tijd voor.) Nu kan je weer fris verder, en dat verdergaan is vlakbij je, kijk maar naar waar je voeten nu zijn. Deze visualisatie komt uit de Inca traditie.

4. Aanraken: verbetert de samenwerking. Werk in tweetallen, kies iemand waarmee je nog niet eerder was. Schrijf een letter of maak een tekening bij de ander op de rug. Geraden? Wissel als het belletje klingelt. Simpele zachte aanraking spelletjes hebben tot gevolg dat schoppen en slaan vermindert.

Een vervolg hierop is een eenvoudige Do-Inn oefening, regendruppeltjes op het hoofd, met losse vingers. Het weerbericht op elkaars rug uitbeelden, droog, regen, zon, sneeuw. Maak een lemniscaat beweging (omgevallen 8) over de schouderbladen. Laat de kinderen met iemand werken waar ze nog niet eerder mee waren, doe als leerkracht ook mee. Succes gegarandeerd.

5. Kleuren: brengt concentratie en verlaagd reactief gedrag. Kleur een mandala van buiten naar binnen. Dit brengt het kind (ook volwassenen) van buiten naar binnen. Brengt rust. En als er veel emotie zit krijgt het zo even aandacht. Een mooi vervolg is een mandala inkleuren met 1 kleur in donkere en lichtere tinten (1 potlood of 3 in dezelfde kleur). Wat doet die ene kleur jou?

6. Ademhaling van Arjuna: opent de borst en maakt alert. Kan het beste staand uitgevoerd worden. De handen kruisen voor de buik, op de inademing gaan de armen en handen voor de borst langs omhoog richting plafond. Op de uitademing gaan handen en armen uit elkaar en zijwaarts naar beneden.

7. de Krokodil: brengt emotie tot bedaren. Plat op de buik, benen wijd gespreid, voorhoofd rust op de armen, zodat de neus niet op de grond drukt. Laat de buik wegzakken in de grond. Vooral voor kinderen die moeite hebben met hun emoties is deze houding heel prettig. Laat ze even in de krokodil liggen, daarna kan er weer gepraat worden. Zittend en staand zakt emotie niet zo makkelijk weg en met die spanning is het veel moeizamer voor het kind. (En ook voor de docent) Deze houding is voor iedereen goed. Werkt ook heel goed in bed voor het inslapen. Laat uit je hoofd alle gedachten de grond in stromen. Laat alle emoties via je buik wegzinken. Geniet van de leegte.
2

Oefening de zonnegroet:
ZONNEGROET

De stip

destip2
Het uitgangspunt van mijn kinderyoga opleiding is DE STIP, ‘de stip’ als grondhouding. Succeservaringen en plezier is waar het om gaat om van daaruit het bewuste-zijn verder te ontwikkelen.Lees en ervaar wat deze tekst met u/jou doet….

 

Tekst van DE STIP:

 

De tekenles was voorbij, maar Floor zat nog steeds met een leeg papier voor haar neus.

Floors lerares boog zich over het papier. “Aha! Een ijsbeer in de sneeuw.” “Leuk hoor!” zei

Floor. “Ik kan gewoon niet tekenen.”

“Weet je wat? Zet gewoon ergens een stip en kijk wat er dan gebeurt,” zei de lerares. Floor greep een viltstift en duwde hem stevig op het papier.

“Zo.”

De lerares pakte het papier op en keek er een hele tijd naar.

“Hmmm…”

Ze schoof het naar Floor toe en zei: “Mooi. Zet nu alleen je naam er nog even onder.” Floor haalde haar schouders op. “Goed hoor. Tekenen kan ik niet, maar mijn naam schrijven wel.”

Toen Floor de week daarop het tekenlokaal binnenkwam, wist ze niet wat ze zag. Wat hing daar aan de muur? Dat was de stip die zij getekend had….HAAR STIP… in een gouden krulletjeslijst!

“Hmmm die stip bevalt me toch niet helemaal, dat moet beter kunnen.”

 

Ze pakte de doos waterverf die ze nog nooit had gebruikt en ging aan het werk. Ze schilderde en schilderde:

Een gele stip,

Een groene stip, Een rode stip,

Een blauwe stip,

Er kwam wat blauw in het rood, toen merkte Floor dat ze een paarse stip kon maken.

Ze probeerde steeds wat nieuws en kreeg stippen in allerlei kleuren.

“Maar als ik kleine stippen kan maken, kan ik ook grote stippen maken!”

Ze smeerde verf uit een grotere pot, met een grotere kwast op een groter papier, om grotere stippen te maken.

Floor maakte zelfs een stip door géén stip te schilderen.

Op een tentoonstelling van school waren Floors stippen een groot succes.

Er kwam een jongen naar haar toe. “Heb jij dat gemaakt? Wat goed!. Ik wou dat ik kon tekenen…”

 

“Volgens mij kun jij dat ook,” zei Floor.

“Ik? Ik kan nog geen rechte lijn langs een liniaal trekken.” Floor lachte. Ze gaf de jongen een vel wit papier.

“Laat maar eens zien dan!” Een beetje bibberig trok de jongen een lijn.

Floor stond een hele tijd te staren naar het krabbeltje van de jongen. Toen zei ze: “Mooi! Nu alleen nog even je naam eronder.”

(Opgedragen aan meneer Matson, mijn wiskundeleraar, die mij heeft uitgedaagd “er een punt van te maken”).

Auteur: Peter H. Reynolds. Oorspronkelijke titel “The dot”.

Vertaling L.M. Niskos.

HET KAN NIET FOUT HET KAN ALLEEN MAAR BETER!

destip

Kleuter ABC

kleuterabc
Waarom het KLEUTER ABC?

Uit onderzoek is gebleken, wanneer we kleuters op een speelse manier kennis laten maken met letters, en de klanken die daarbij horen, ze deze beter onthouden en daardoor het leesproces vergemakkelijken. M.n. voor de kinderen die daar mogelijk moeite mee zouden kunnen krijgen, denk aan onze dyslexie kinderen.

Yoga-oefeningen;
o.a meditatie, visualisatie, concentratie, ademhaling- en ontspanningsoefeningen, die we kunnen gebruiken tijdens het aanbieden van de letters.

Waarom yoga-oefeningen?
Door yoga komen kinderen meer in contact met zichzelf en hun innerlijke wereld. Dat maakt ze beter bestand tegen de – soms ingewikkelde – buitenwereld.
Yoga heeft een goede uitwerking op het lichaam.

Het bevordert:
* een goede lichaamshouding
* de motorische vaardigheden
* een goede weerstand
* de werking van spieren, organen, klieren en de bloedsomloop.

Naast het fysieke aspect gaat het bij yoga ook om de ademhaling, de aanraking en de zintuigen. Hierdoor wordt het kind in zijn hele wezen aangesproken. Alle mentale, emotionele en spirituele facetten komen bij yoga aan bod en daardoor zie je verbetering in: * het zelfvertrouwen

*het zelfbewustzijn
*het concentratievermogen
*de emotionele groei.

Dat maakt yoga nu zo bijzonder!
Je wordt er lichamelijk sterker en emotioneel evenwichtiger van. Daarbij geeft yoga vooral plezier in het ontdekken en ervaren. Kinderen vinden het vaak heerlijk om allerlei lichaamshoudingen te onderzoeken, met hun adem te spelen en hun zintuigen te gebruiken. Door al jong met yoga te beginnen, leg je een goede basis voor een gezond en evenwichtig leven.

In dit KLEUTER ABC wordt er veel aandacht besteed aan het lichaamsbesef en het leren uiten van gevoelens.
Dit kan ook met behulp van muziek, tekenen, kleuren en andere creativiteitsvormen.

kleuterabc4

Elke letter wordt in verschillende vormen aangeboden. Op papier, van hout en klei, als letter van het letterbord en in woorden (VISUEEL). We laten de kinderen tekenen in de lucht, op de grond, op iemands rug etc.
De letter wordt ook vaak, veel en duidelijk gezegd en uitgesproken aan het begin, in het midden en aan het eind van een woord.(AUDITIEF)
We gaan woorden synthetiseren (b-oo-m = boom) en analyseren (benoemen van de plaats van de letter/klank in een woord).
Rijmen is hierbij ook heel belangrijk.
Bij veel woorden zijn ook liedjes en/of versjes te vinden.

De kinderen wordt gevraagd om plaatjes, foto’s en dingen te zoeken die met de aangeboden letter beginnen. Bijv. een boek bij de letter b.
Of uit tijdschriften woorden (visueel) of plaatjes (auditief) te zoeken waarin die letter voorkomt en deze uit te knippen en/of te omcirkelen.

Er wordt rekening gehouden met de mogelijkheden van de kinderen in het algemeen en met de mogelijkheden van ieder individueel kind.

Kinderen worden ook uitgedaagd om oefeningen aan te vullen en/of te veranderen.

Kleuters houden van herhaling. Veel oefeningen en werkvormen zien we dan ook bij het aanbieden van de verschillende letters terug.
Dit ABC kan op elk moment aangevuld worden met nieuwe oefeningen en activiteiten.

Bij elke letter heb ik meerdere woorden met de daarbij behorende oefeningen, opdrachten e.d. gezocht.
Ik heb ook oefeningen gehaald uit het boek: Yoga voor peuters en kleuters van Marjolein Tiemstra.
De CD Spelenderwijs staat ook genoemd in dit ABC.

De nabootsingsdrang m.n. bij kleuters is groot. We moeten ons er daarom van bewust zijn dat we het goede voorbeeld geven, bij het uitoefenen van yoga-oefeningen. Benader de kinderen daarom altijd liefdevol, ook als ze niet altijd meedoen zoals jij graag wilt.

HEBT U INTERESSE IN HET KLEUTER ABC,

LAAT ME DAT DAN WETEN,
DAN KAN IK U HIEROVER MEER VERTELLEN.

kleuterabc3

De naam Tara

In het Hindoeïsme is TARA één van de tien godinnen van grote wijsheid.

In het Boeddhisme is TARA de belangrijkste vrouwelijke Boeddha TARA betekent ook: “ster” ; zij die leidt, en “verlosser” ; zij die bevrijdt.

 

TARA heeft veel verschijningvormen, waarvan de WITTE TARA en de GROENE TARA de oudste zijn.

GROENE TARA wordt beschouwd als beschermster tegen alle gevaren. (Actieve kracht).

WITTE TARA is de essentie van alles wat puur en zuiver is in elk mens en in het leven zelf. (Zachtaardig aspect).

 

TARA wordt ook gezien als een liefdevolle en behulpzame moeder.

Zij wil ons helpen bij het verwerken en verwoorden van gevoelens en emoties.

Ze wil ons helpen om te leren luisteren naar de signalen die ons lichaam aangeven.

Ze wil graag dat we een helder, zuiver pad volgen en innerlijke rust vinden.

Zij wil de ster zijn die ons daarbij de weg wijst.

 

Bij TARA hoort de kleur rood, de kleur van het eerste chakra (Basis- of stuitchakra). Het duidt op geworteld zijn en op lichaamsbewustzijn.

 

Rood brengt je terug bij het ik-gevoel.

Rood staat voor liefde, liefde voor jezelf en liefde voor de ander.

 

TARA heeft ook haar eigen mantra:

OM TARE TUTTARE TURE SWAHA

Wat betekent:

LIEVE TARA BLIJF BIJ ONS.

tara

Extra